Koop nu nog een filmcamera die op je hoofd kan zetten en maak de komende tijd een paar filmpjes van wat van je hardlooprondjes. Als je dan een keer geen zin hebt, gewoon zo'n filmpje terugkijken en voila! Gemak dient de mens. Of nog makkelijker. Zoek een filmpje op youtube:
Blog door een Hardloper voor Hardlopers.
Can't read Dutch? Some posts are available on Running Dutch or use google translate for English.
zaterdag 28 december 2013
Naar hardlopen kijken op TV maakt je fitter
Koop nu nog een filmcamera die op je hoofd kan zetten en maak de komende tijd een paar filmpjes van wat van je hardlooprondjes. Als je dan een keer geen zin hebt, gewoon zo'n filmpje terugkijken en voila! Gemak dient de mens. Of nog makkelijker. Zoek een filmpje op youtube:
vrijdag 27 december 2013
De ene calorie is de andere niet
Maar waarom is de ene calorie niet de andere?
Ten eerste is het aantal calorieën dat op een product wordt geplakt een cijfer dat aangeeft hoeveel energie het bevat als je het volledig zou verbranden. Maar dat is iets wat je lichaam nooit lukt en wel om de volgende redenen:
1. Je lichaam heeft ook energie nodig om de voeding die je inneemt om te zetten naar brandstof in je lichaam. Vet kost je slechts 2%. Koolhydraten 10% en eiwitten ongeveer 25%. Dus van 100 calorieën vet houd je 90 over, van eiwitten maar 75.
2. Je lichaam kan niet alle brandstof oogsten in de voeding. Zo gaat bij amandelen een derde zo van het mondje naar het kontje waar het ons lichaam weer verlaat.
3. De bereiding heeft ook invloed op dit verhaal. Maak je het voedsel kleiner, dan vergroot je het oppervlakte en haalt je lichaam er meer energie uit. Koken heeft ook invloed. Muizen verliezen gewicht bij het eten van rauwe aardappelen maar komen aan van gekookte. Ook bij gekookt vlees komen ze meer aan dan van rauw vlees
4. Ieder mens is uniek. Dat geldt ook voor de lengte van je darmstelsel. En langere darmen betekent meer energie oogsten uit je voedsel
5. In die darmen heeft iedereen een weer unieke darmflora die dan ook weer invloed heeft op het te oogsten kapitaal.
6. Tot slot kost het verwerken van onverwerkt voedsel meer energie dan van verwerkt voedsel. Laat staan een geraffineerd product zoals suiker.
Zo zie je maar dat het tellen van calorieën nog niet zo simpel is. Misschien zo na de feestdagen maar eens nadenken over hoe je ze kan verbranden...........
Originele artikel: http://www.abc.net.au/science/articles/2013/11/12/3889049.htm
maandag 23 december 2013
Hoe moet je lopen op blote voeten?
zaterdag 21 december 2013
De basis van 'Natural Running'
Rond de vijf en halve minuut zitten een paar aardige tips waar je op kan letten qua loophouding:
- Niet je voet laten landen voor je zwaarte punt;
- Niet lopen met een holle rug;
- Je hoofd rechtop houden.
- plus: een slee (of kar of iets dergelijks) trekken met kind erop;
- min: stepje lenen om je landing en afzet te oefenen;
- min: springtouw lenen.
zondag 15 december 2013
Zin of onzin deze video of je 'minimalistisch' kan lopen?
zondag 1 december 2013
De volgende stap in barefoot running: in de sneeuw
dinsdag 29 oktober 2013
De zin en onzin van superfoods
(Wij) hardlopers zijn (vaak) ook bewust bezig met eten. Niet alleen de bekende pasta's in aanloop naar de wedstrijd. Maar ook de inzet van anti oxidanten in de strijd tegen de vrije radicalen (en nee dit heeft niets met politiek te maken). Ben jij zo'n loper die hierin meegaat? Dan is deze reportage van het programma AltijdWat iets voor jou over de zin en onzin van superfoods. Al geloof ik niet dat voor- of tegenstanders zich door zo'n reportage laten overtuigen van het gelijk van de ander.
donderdag 24 oktober 2013
Filmpje met humor van barefoot apostelen
dinsdag 22 oktober 2013
Leuke hardloop ervaring
Op joop.nl staateen leuk verslag van Hasna El Maroudi die afgelopn zondag in Amsterdam haar eerste halve marathon met succes uitliep. Mooi om te zien dat hardlopen meer kan zijn dan alleen fysieke inspanning.
zondag 20 oktober 2013
Voor iedereen die vandaag gelopen heeft: de 8 fases in de marathon
Kort verslag van NOS: Wilson Chebet wint Amsterdam voor de derde keer op rij
zaterdag 19 oktober 2013
Morgen records in Amsterdam?
Ik zie dat het niet wordt uitgezonden door studio sport dus kijken moet via de stream op de site van de marathon en met een sterker startveld dan ooit te voren is het hopen op een nieuw parcoursrecord. De winnaar van de twee voorgaande jaren, Wilson Chebet , heeft er zin in “Ik ben beter in vorm als vorig jaar. Ik hoop op het 21,1 kilometerpunt door te komen in 62.20”.
Ook nederlandse toppers zijn van de partij. Zo hoopt Koen Raaijmakers op een tijd onder de 2:10 en gaat Miranda Boonstra ook voor een PR of zelfs een Nederlands Record. Lees hieronder het interview met haar dat vandaag in de NRC verscheen:
De moeilijkste ultra ter wereld?
De ultieme uitdaging is de langste etappe van ruim 100 kilometer waarover de deelnemers twee dagen doen inclusief 's nachts door de junlge je weg moeten vinden. Je weet wel: enge beesten, giftige beesten, vleesetende beesten etc.
Zie hieronder de trailer:
maandag 14 oktober 2013
Deze dag in 1968: Voor het eerst een 100 meter binnen de 10 seconden.
Meer lezen? Ga naar NOS.nl Ook op NOS.nl een leuk overzicht van 100 meter wereld records beginnend dus met Jim Hines:
zondag 29 september 2013
Hartslagmeter is lifestyle
donderdag 26 september 2013
Aan de vooravond van de Spartathlon
maandag 23 september 2013
De derde loopgolf volgens NOS op 3
woensdag 28 augustus 2013
Barefoot running voor 'normale' mensen
Als je op onderstaande afbeeldingen klikt, openen ze in een nieuw scherm en kan je het artikel nalezen.
vrijdag 2 augustus 2013
Waar sta jij op de marathonlijst?
Ikzelf? Vooral dat eerste en stiekem dan ook wel een beetje nummer 2. Niets is leuker om bijvoorbeeld in het jaar dat je 40 wordt je snelste tijd ooit neer te zetten in Nijmegen bij de Zevenheuvelenloop. Of om twee marathons te lopen, letterlijk tot op seconden van je PR.
Dat derde heb ik toch een stuk minder al is het altijd leuk om na afloop te zien waar je ongeveer uitkomt in het deelnemersveld. In mijn geval zo ergens op 25%.
Een combinatie van de twee, zeg maar een BENELUX-lijst lijkt me ook wel wat. Niet in de laatste plaats omdat ik in 2012 en 2013 bij onze zuiderburen een rondje heb gelopen.
Hieronder een screencapture van de top 10 in 2012 in NL.
donderdag 1 augustus 2013
Boek over marathon legende Bill Rodgers
Voor wie inspiratie haalt uit biografieën, en in het bijzonder die van hardlopers is hier een tip. OP de site van de Washington Post een korte review van het boek: Marathon Man: my 26.2 mile journey from unknown grad student to the top of the running world. “I needed to move, I was meant to move. Even at my lowest point as an athlete, the magnetic pull was still there. The pull was weakened in the presence of life’s overwhelming burdens, but it hadn’t disappeared altogether.” Bill Rodgers is de winnaar van de Boston Marathon van 1975. De tijd waarin hardlopers nog niet konden terugvallen op speciale kleding. De tijd waarin het bijzonder is dat je een marathon loopt zonder blaren te krijgen (Op Nike schoenen die hij kreeg van Steve Prefontaine (zie docu of film). |
“I’ve always believed running can be one of the most powerful ways to promote goodwill and tolerance throughout the world,” he writes. “Maybe it’s because no man can stand above another when they run. We are all equals on the roads. We are all people. We are all just kids chasing butterflies.”
woensdag 31 juli 2013
De T-shirts van de Meijendelloop
Voor meer info zie de zoekresultaten met de verschillende posts over deze hele mooie 25K door de duinen ten noorden van Den Haag.
Van deze t-shirts kan ik zeggen dat ik ze allemaal heb, van alle gehouden edities.
De eerste editie in 2008:
In de mooie (sarcasme) haagse kleur combinatie groen op gele ondergrond op de voorkant de boerderij in Meijendel. De achterkant wordt gesierd door de verschillende sponsoren.
Na het succes van 2008 was er genoeg reden voor een 2de editie. Helaas kon die niet gelijk in 2009 plaatsvinden omdat vergunningen met de eigenaar van het gebied (Dunea) niet rond kwamen. In 2010 was het dan toch zo ver. De 2de Meijendelloop is een feit. Het T-shirt toont deze edite behalve de trotse toevoeging '2de' in de titel de watertoren van Dunea waar de lopers langslopen.
De vierde editie van 2012
Op naar het T-shirt van 2013...
zondag 28 juli 2013
Zevenheuvelenloop: 30ste keer | mijn T-shirt collectie
2004: Eerste keer dat ik mee doe. Stom genoeg geen T-shirt besteld. ik weet nog het logo was toen best mooi. De afbeelding van de medaille ik denk in de kleuren bruin en groen.
2005: Mijn eerste T-shirt
zaterdag 20 juli 2013
Marathon Challenge: Kan iedereen een marathon lopen?
Wat de video aardig maakt is de combinatie van persoonlijke verhalen en de wetenschappelijke uitleg over wat er met een menselijk lichaam gebeurt zodra je dat lichaam gaat prikkelen door te gaan trainen voor een marathon.
Uitslag: Een van de loeprs moet gaande weg het traject afhaken voor stress fracturen in de scheenbenen. De andere twaalf verschijnen aan de start en halen de finish. Vraag me niet hoe en met welke tijd want die laat ik als 'cliff hanger' voor diegene die willen kijken.
ik hoor wel eens iemand zeggen "Dat zou ik nooit kunnen, een marathon lopen". Mijn antwoord daarop is als er geen medische beperkingen zijn kan iedereen een marathon lopen als hij/zij dat wilt. Deze uitspraak lijkt deze video wel te onderschrijven.
Veel kijkplezier...en daarna: Veel loopplezier
zondag 14 juli 2013
Record bij Badwater?
Natuurlijk is de afstand van 217 kilometer een zekere uitdaging. Of het hoogte verschil: Startend op -86 meter, in Badwater, het laagste punt van de USA. De finish ligt op Mount Whitney op 2548 meter in de Sierra Nevada.
De uitdaging zit vooral in de temperatuur die de lopers gaan ervaren. De temperatuur tikt de 54 graden celcius aan. Al is dit nog niet het record van 10 juli 1913 toen het kwik stopte bij 56,7 graden celcius.
De reden voor deze extreme temperatuur is dat de lucht in de woestijn overdag door de zon niet alleen wordt verwarmd, maar dat deze 's nachts ook moeilijk afkoelt. Door de omringende bergen ontstaat een kom waarin de lucht circuleert en de warmte niet wegkan. Zo leer je nog eens wat van een Pools Dagblad dankzij Google Translate ;-)
O ja, voor het geval je zelf een record zou willen lopen. De records zijn:
Mannen: Valmir Nunes (Brazil), 22:51:29 (in 2007); Vrouwen; Jamie Donaldson (USA), 26:12:16 (2010).
Zijn er nog lopers die klagen over de temperaturen van komende week?
View Larger Map
zondag 16 juni 2013
's Nachts lopen, de zonsopgang tegemoet
Laagvliegende roofvogel waarschuwing voor lopers in Oosterbeek
View Larger Map
Het is duidelijk weer zomer. Ieder jaar kan ik wel een berichtje schrijven over roofvogels die hardlopers in de haren zitten. Zo was dit het geval in Winterswijk in 2012. En eerder al een keer Twente in 2008.
Deze keer een melding, direct van de ervaringsdeskundige, en niet uit de pers, uit het pitoreske Oosterbeek. Vlak bij het station Oosterbeek, bij de paters van Mill Hill is een hardloopster het doelwit geweest van een roofvogel.
Daar het verslag mij via mail bereikte heb ik niet de exact locatie maar ik heb zelf heb wel eens oog in oog gestaan met een roofvogel op het, toeval of niet, Gerard Nijboerpad. Dat was niet in de zomer dus deze roofvogel nam de benen...of beter, de vleugels.
Maar goed, iedereen die dus hardloopt in de omgeving van station Oosterbeek let op of nog beter, de komende weken, tot het nest is uitgevlogen.
De hardloopster heeft wel ervaren dat een aanval door een roofvogel een stimulerend effect heeft. Of zoals ze schrijft "Ik wist niet dat ik zo hard kan lopen". Misschien komt het nog wel op de lijst verboden middelen;p
Hieronder de locatie van de aanval:
View Larger Map
zondag 19 mei 2013
Snel vet verbranden!
Calorieën verbranden, vet verbranden.Gewicht verliezen in no time. Wie wil dat niet? Zoek maar eens met vet verbranden op Google. In no time 100.000 hits.
Hiervoor geldt: Voorkom dat de calorieën binnenkomen. Weersta de verleiding van de fastfood.
Hoe deze verleiding te weerstaan? Heel simpel: verbrand het vet en de calorieën op je bord!
En dat is wat fotograag Henry Hargreaves deed. met deze mooie foto''s tot gevolg. En als je jezlef afvraagt hoe het kan dat sommig eten er niet verbrand uitziet? Dat is omdat het vet uit het eten aan het verbranden is!
Het is blijkbaar niet bedoeld als een anti fastfood campagne maar echt pro is het ook niet.
Just enjoy the food....as eye candy!
inspiration and images: fastcodesign.com
maandag 13 mei 2013
Hardloop Apps met GPS routes vergeleken
De gebruikte Apps
MyTracks is een App van Google (Maps). De App is summier en bij het aanzetten blinkt uit in eenvoud. Een start en een stopknop en that's it. De activiteit instellen moet dan ook via een instellingen menu. De gelopen routes zijn te exporteren als routes op Google Maps en verder in allerlei bestandformaten. Verder is er geen corresponderende website. Je kan jezelf een link laten sturen naar deze Google Map en in die mail staat dan nog een tekstuele samenvatting van je training (zie afbeelding, klik voor vergroting).De RunKeeper App hoort bij de RunKeeper website. Een uitgebreide website waarop je je trainingen kan bijhouden. Voorzien van een 'social' deel waarin je je vrienden kan volgen en v.v. Ook kan je deelnemen aan wedstrijden. Zo kan je zien, bijvoorbeeld bij een marathon, hoe jouw prestatie zich verhoudt tot die van andere RunKeeper gebruikers die mee hebben gedaan.
Ook kan je routes zoeken om te lopen en allerlei andere activiteiten bijhouden. Heb je geen zin om de smartphone mee te nemen? Geen probleem je voert de gelopen route na afloop makkelijk in op de kaart.
MapMyRun is een App die hoort bij een uitgebreide website met alle toeters en bellen om je in staat te stellen je hele lifestyle bij te houden. Wat dat betreft biedt de site hetzelfde als RunKeeper en dan nog meer. Zo kan je bijvoorbeeld je voedselpartoon bijhouden.
Nu de test zelf. Ter vergelijk: Ik heb de route ook vastgelegd met mijn Polar RS200sd (die ik wel een keer moet callibreren dus de nauwkeurigheid zal plus min 5% zijn). Mijn Polar zegt dat de route 16.39KM is. Verder heb ik de route ook nog ingevoerd RunKeeper vanachter de PC door de route exact te volgen met de instelling Snap to Road. Dan komt de afstand uit op 16,88 kilometer.
De uitkomsten
Klik in onderstaande tabel op afbeeldingen voor een grotere weergave van de afbeeldingen van de websites.
My Tracks
|
RunKeeper
|
MapMyRun
|
|
gemeten afstand
|
16.61km
|
16.56km
|
16.79/
16.49km* |
'Hoogtemeters'
|
19m
|
81m **
|
16m
|
Indruk
Routekaarten | |||
Hoogteprofiel
|
Niet beschikbaar
|
||
Tijd
|
Totale tijd: 1:23:44
Verplaatsingstijd: 1:22:37 |
1:23:57
|
1:23:14
|
**) Die 81 meter lijkt me wat overdreven. Als je dan ook kijkt naar het hoogte kaartje van RunKeeper snap je het wel. Natuurlijk is de schaal niet vergelijkbaar met die van MapMyRun maar het is wel duidelijk dat het hoogte profiel van RunKeeper veel grilliger is. De route door de duinen is heeft wel wat hoogte verschil maar als je weet dat het een fietspad is, mag je zelf invullen dat dat wat geleidelijker gaat dan het profiel van RunKeeper doet vermoeden.
De afstand
En dan de hamvraag: Hoe ver heb ik die dag gelopen? De Route is op alle kaarten dezelfde. Alle kaarten tonen een merkwaardig lusje bij de 6 kilometer. Een ook interessant is dat ik na dat lusje een kilometer door achtertuinen lijk te hebben gelopen in plaats van over de Haagweg.Dat is opzich natuurlijk niet verrassend omdat de Apps gebruik maken van dezelfde GPS-data die de telefoon registreert. Toch hebben de drie Apps verschillende afstanden geregistreerd. My Tracks en RunKeeper liggen 50 meter uit elkaar. Mapmyrun doet er nog eens 180 meter bovenop.
Natuurlijk registreren de App ook de tijd tussen het starten en stoppen van de route registratie. Zoals uit het gemailde overzicht van MyTracks blijkt (bovenste afbeelding) registreert deze ook als je even stil staat voor een stoplicht. Zie het verschil tussen 'snelheid' en 'verplaatsingssnelheid'.
Laten we er maar vanuit gaan dat de tijdsregistratie door de Apps exact is en dat het verschil te verklaren is doordat ik ze achter elkaar heb gestart en gestopt.
Maar met die 43 seconden verschil tussen RunKeeper en mapmyrun en die 230 meter meer levert wel sneller 'ronden' op bij de kilometertijden zoals uit onderstaande staatjes blijkt:
De conclusies
Tot slot
zaterdag 11 mei 2013
Onze marathon - Docu over de Leiden Marathon
Deze documentaire geeft in een krappe 50 minuten een leuk kijkje achter de schermen met wat er allemaal komt kijken zodat wij, als lopers, ongestoord ons rondje kunnen afleggen.
Kijk eens in de keuken en zie de handenarbeid die nodig is om de enveloppe met startnummers klaar te maken of kom achter de ontstaansgeschiedenis van Champion Chip (nu MyLaps).
Probeer als loper ook eens aandacht te hebben voor de vrijwilligers die je op zo'n dag tegenkomt. Bedank bijvoorbeeld eens een keer diegene die je drankje aangeeft bij een drankpost. Zeg eens hoi tegen een verkeersregelaar. Dankzij hem of haar heb je zo'n heerlijk autovrij parcours.
Kortom een klein monumentje voor de vrijwilliger die het mogelijk maakt dat wij onze prestatie kunnen neerzetten.
vrijdag 10 mei 2013
Hardloopweekend in Den Haag - 21 en 22 September
Parcours van 10km Vredesloop |
Evenement 1: De Vredesloop
Op zaterdag 21 september organiseert Like2Run de Vredesloop met de afstanden 1,5, 2,5, 5 en 10 kilometer. Like2Run is de uiterst professionele organisatie achter onder andere de City-Pier-City en de marathon van Rotterdam. De start en finish is bij het jarige Vredespaleis en je loopt rond de parken zoals de Scheveningse Bosjes.De inschrijving is geopend op de website.
Evenement 2: De Den Haag Marathon
Route Marathon |
Stichting Den Haag Marathon is een niet-commerciële en niet van overheidswege gesubsidieerde organisatie, en is volledig gedreven door vrijwilligers.
Voor dit evenement zijn volgens de site van de organisatie 1000(!) vrijwilligers nodig. Wil je bijdragen aan dit unieke evenement maar ben je zelf geen loper of loop je om een andere reden niet mee: MELD JE AAN ALS VRIJWILLIGER!
De inschrijven voor deelname en als vrijwilliger kan op de website.
Doelgroepen
In marketing termen zullen we maar denken dat beide evenementen voor verschillende doelgroepen zijn. De Vredesloop voor het brede looppubliek en de mensen van de kortere afstand. De marathon op zondag voor die lopers die meer van een langere uitdaging houden met zelfs een ultra van 68K.En op dezelfde zondag is er voor de doelgroep "Houdt van massa's er ook nog de beroemde Damloop. Ga nu maar kijken wat je aanspreekt en hoe je dit weekend vol plant met mooie kilometers.
donderdag 9 mei 2013
Schoenen met koplampen
Deze keer het idee om koplampen op je schoenen te monteren zodat je, als je in het donker gaat hardlopen, je goed licht hebt op de plaats waar je je voeten neerzet. Want zo blijkt uit hun onderzoek. Veel lopers lopen graag aan de randen van de dag en hoewel je dit nu niet kan voorstellen met het zonnetje buiten: Dan wil het nog wel eens donker zijn.
Ik denk eerlijk gezegd dat het idee niet zo goed werkt zoals ze je in deze (wat knullige) video willen doen geloven.
Ik vermoed dat een op je hoofd gedragen lamp (zie voorbeelden), zoals nu gebruikelijk is, een rustiger beeld geeft en het pad voor je beter verlicht. Wil je dichtbij kijken waar je je voet neerzet dan verlicht je vanzelf het pad dichtbij.
Volgens de 'uitvinder' is verlichting op je schoenen beter omdat een hoofdlamp je niet in staat zou stellen dat je ogen overgaan op nachtzicht. Ik vraag me af of dat zo is. Ik denk dat een continue lichtbron boven op je hoofd een rustiger beeld geeft waardoor je ogen kunnen wennen aan, ten minste, de schemering die jezelf creëert. Misschien nog wel beter als dat ze iedere keer moeten wennen aan het geknipper onder je lijf. Maar ik moet eerlijk zeggen: geen ervaring mee...
Wil je echt nachtzicht creëren Laat dan alle lichten thuis en gebruik natuurlijk licht bronnen zoals de maan en sterren of, in Nederland ruim voorradig, 'achtergrond' licht en licht dat reflecteert tegen de wolken.
Daarbij komt nog dat als je naar, of vlak voor je voeten moet kijken tijdens het lopen dit niet bevorderlijk is voor een goede loophouding maar dat geheel terzijde....of toch niet...
Zelf hebben ze het niet alleen over 'zien' maar ook 'gezien worden' op de kickstarter website. Daar kan ik me nog wel iets bij voorstellen. omdat je voeten bewegen valt een lichtbron op je voeten extra goed op. Meer dan een statische lichtbron of een lineair bewegende lichtbron. Maar ook daarvoor zijn afdoende alternatieven in de vorm van armbanden, loopjasjes en vesten met allerlei (knipperende) lichtjes. Voor de beeldvorming hier een linkje naar wat verschillende reflecterende kleding. Er is zelfs een speciale schoen van Brooks. De Pure Grit Nightlife.
Bovendien loop je het meeste gevaar met verkeer dat van achteren komt omdat je die zelf niet ziet aankomen (en als je met muziek loopt, ook niet hoort aankomen). Maar dan kunnen ze beter achterlichten maken voor de loopschoenen.
Ik denk dan ook dat dit idee niet zo zeer een innovatie is maar meer een 'gimmick'. Ik hoop voor de bedenkers dat ik ongelijk heb maar na drie dagen van de vier weken die ze zichzelf gegeven hebben om $38.000 op te halen staan ze op ongeveer $700...Ik ben bang dat ze het niet gaat lukken of de viral marketing moet nog gaan aanslaan.
zondag 5 mei 2013
GPS horloges met korting via Amazon.de
Was je toch toevallig van plan er een te komen dan is hier de kans om dat met korting te doen.
vrijdag 3 mei 2013
De fitness app die geen moeite kost
Moves registreert automatisch, de hele dag door je activiteiten en houdt zo zonder moeite bij hoeveel je op een dag beweegt en hoe je dat doet. Wandelen, hardlopen, fietsen en dat alles wordt weergegeven in een leuke timeline over de dag:
Op die manier houd je simpel bij wat je zo al in een dag doet en hoeveel energie je hebt verstookt. Dat wordt dan weer op deze manier weergegeven:
zondag 28 april 2013
GPS horloge met 50 uur uithoudingsvermogen
Voor de echte ultralopers die langer dan dat onderweg zijn is er ook een oplossing: De Garmin Fenix. Afhankelijk van zijn instelling kan het horloge tot 50 uur vastleggen.
Hieronder een korte review.
Misschien is het beter om dit horloge meer te typeren als een outdoor horloge dan een trainingshorloge voor hardlopers gezien aantal functies die het horloge ondersteund.
De basisfuncties voor harldopers zijn voorzien:
- bijhouden van een training,
- snelheid,
- auto-lap,
- trilfunctie op vastgestelde intervals.
Het horloge maakt het mogelijk om naast een aantal basis profielen zoals hardlopen, hiking, fietsen, vissen(?), luchtvaart en nog meer. Ook zijn er nog eigen profielen aan te maken. De instellingen die de gebruiker aanpast, blijven beperkt tot dit specifieke een profiel.
Voor echte outdoor freaks maakt het horloge een kleine kaart van de afgelegde route. Weliswaar worden alleen grote plaatsen en grenzen weergegeven maar voor de echte zwerver is dit mogelijk afdoende om zich te orienteren.
Nu de lange levensduur van het horloge: Dit wordt bereikt doordat ingesteld kan worden met welke frequentie het horloge de GPS coordinaat moet vastleggen. Dit kan opgerekt worden tot bijvoorbeeld een keer per minuut. Dit is misschien iets te weinig voor een hardloper maar bij een ultra of een anderszins lange trail is dat een afweging die je zelf kan maken. Natuurlijk kan je ook een frequentie kiezen die tussen die minuut en de standaard instelling inzit: Beperkt inleveren op nauwkeurigheid voor een langere levensduur.
In Nederland is dit GPS horloge te krijgen bij Futurumshop. Qua prijsklasse (zie de prijs bij het amazon kadertje) is dit GPS horloge vergelijkbaar met een paar van de GPS horloges die ik heb beschreven het vergelijkende onderzoek.
Hieronder een reklamefilmpje van Garmin zelf:
dinsdag 23 april 2013
Antwerpen Marathon: Geslaagd uitstapje naar de zuiderburen
DISCLAIMERS: "Don't try this at home!" en "Niet geschikt voor beginnende marathonlopers!". met dat laatste klinkt ik opeens wel heel erg als een oude .....
Afijn terug naar afgelopen zondag. Ontbijtje en naar de start in een taxi met een charmante Engelse dame uit het hotel. Was al snel duidelijk dat ik op zijn hoogst haar hielen zou zien de eerste paar meters na de start maar daarna al niet meer. Ze had de ambitie voor 3:15. Ik heb op veilig gespeeld en gezegd dat 3:45 mijn doel was.
Bij de start op de linker oever was alles goed georganiseerd. Misschien helpt het dat ze ingesteld zijn op de 30.000 lopers van de 10 mijl 's middags en dan is er voor 2000 marathonlopers meer dan genoeg ruimte/toiletten/asfalt.
Gelukkig scheen een warm zonnetje om de kou te verdrijven voor de start om half tien. Na een korte stilte voor Boston, gevolgd door een stemmig applaus (kippevel) volgde wat muziek in aanloop naar het aftellen voor de start. Zelfs Lee kwam een paar seconden voorbij op een bandje. Ze kennen hem dus niet alleen in Rotterdam. En weg zijn we.
De start (bron: site marathon) |
Na een eerste lusje over de linkeroever volgt na 3 kilometer de eerste bijzonderheid. Bult af en een lief tunneltje in met tegelwanden en dat voor ongeveer een kilometer lang met eerst natuurlijk een afdeling die halverwege overging in een stijging. Lekker in je ritme komen (not). Daarna uitkijken naar mijn meissies die die ochtend cultuur gingen snuiven in 'MAS: Museum aan de Stroom' gelegen naast het parcours. Highfive van dochter, vergeten zonnebril van vrouwlief en ik kon verder doorstomen voor de resterende 38 kilometers
De toppers in de tunnel |
Na een kilometer van 3:50 volgde er een van 6:10. Voorzichtige conclusie? Ik zat in mijn 5min/km ritme maar het bord van km 6 stond niet helemaal goed. Dit stukje was langs het centrum van Antwerpen maar daarna ga je de buitenwijken en randgemeenten in. Ook dat is een toeristische ervaring. Ik moet wel zeggen dat over het algemeen de wegen lekker breed waren maar soms in de centra van die dorpen/wijken was het wel keren en draaien. En niet te vergeten. Ook van tijd tot tijd van die heerlijke belgische kasseien.
Voor de organisatie misschien aan te merken als een vlak parcours (naar belgische maatstaven) maar vergeleken met de tafellakens van Rotterdam en Amsterdam hanteer ik toch aan andere definitie. OK vergeleken met Brussel van vorig najaar: Pannekoek.
Ergens tussen kilometer 15 en 20 een jonge Belg ontmoet. Kennisgemaakt en stilzwijgend een verbondje gesloten en verder samen opgetrokken. De 3:30 pacers liepen inmiddels een paar minuten achter ons dus stel dat we vlak zouden blijven lopen....PR? Zo ging het kilometer na kilometer. De route was goed voorzien van drankposten en op enkele daarvan ook van bananen voor de liefhebber. Ik zelf draag liever wat mee om verstoringen van het ritme te voorkomen bij de posten. bij de post ergens rond km 18 was dat maar gelukkig ook. Een strook kasseien diende zich aan met links een keurig breed en door lopers zeer gewaardeerd trottoir. Helaas stond rechts de drankpost.
Super trouwens dat je ook als recreant voor de start je personal drinks on afgeven voor op de posten.
Mijn Vlaamse metgezel was bezig met een keurige eerste marathon maar vertelde wel doodleuk dat hij in een training max 26 kilometer had gelopen. Ik heb heb hem dan ook maar gefeliciteerd bij het 30km punt met zijn PR op deze tussenafstand van net onder de 2:30. Ik merkte daarna wel dat het vasthouden van de 4:50-4:55 waarop de kilometers waren afgetikt wat minder makkelijk ging en dat het langzaamaan een beetje werken werd.
Toch liepen we nog steeds schouder aan schouder af en toe wat lopers gerelateerde small talk. Toen tussen km 33 en 34 kwamen de 3:30 pacers opzetten (of eigenlijk vielen wij wat terug maar dat klinkt toch minder).
Voordat ik het in de gaten had en deze opa de jongeling kon waarschuwen deed mijn Vlaamse vriend een poging de pacers voor te blijven. Ik koos eieren voor mijn geld en ging rustig door in mijn inmiddels iets lagere tempo.
Na een stevig en vel klimmetje een brug op de ring over werd het zelfs een paar meter vierdaagse tempo. U weet wel, of misschien ook niet, dat beschamende moment dat je even geen hardloper meer bent.
Toch mijn 'tempo' weer kunnen vinden en na een paar minder inspirerende kilometers over industrieterrein kwam het centrum weer inzicht. Inmiddels had ik mijn kompaan weer ingehaald maar ook gelijk weer achter me gelaten want die was duidelijk in gesprek met een man en een hamer. Hij had nog wel voldoende adem om elkaar succes te kunnen wensen. Op km 41 liep ik weer langs MAS en ja hoor al van een afstand zag ik ze staan. Mijn meissies.
Opnieuw een high five en een fotomomentje gaven me de laatste boost om aan te zetten voor een laatste snelle kilometer naar de finish op de markt waar ik met een eindsprint (jazeker) uitkwam op 3:29:53! Met dank aan de weergoden die de hele tijd een keurig wolkendekje over de zon hadden gelegd en een nauwelijks storend windje verzorgde waardoor het ideaal loopweer was. Mijn tweede marathon bij de zuiderburen was een feestje. Opnieuw onder de 3:30 (net als in Brussel). Het wordt nog wel eens wat...
Later op de middag, op de markt is bijna alles al weer opgeruimd. |
Nu maar eens voorzichtig nadenken over het volgende loopje. Bijvoorbeeld in het najaar een thuiswedstrijd?
Hier een videoverslag: Op de site van de Gazet van Antwerpen (een van de sponsors) is er vooral aandacht voor de 10 miles die 's middags werd gelopen met meer dan 30.000 deelnemers!