In mijn nieuwsbrief van afgelopen vrijdag deelde ik al een ademhalingsoefening. In vervolg daarop deel ik er graag nog eentje.
Dit keer een oefening om de buik los te laten. Veel mensen vinden het moeilijk om dit te doen. Ze zijn gehersenspoeld met het gezegde voor goed gedrag: buik in borst vooruit en schouders achteruit. Misschien is dit gedrag goed voor een soldaat die als een automaat moet functioneren , maar het is bij uitstek de houding van starheid.
Het ontneemt iemand autonomie en spontaniteit. De ingetrokken buik maakt het heel moeilijk om in de onderbuik te ademen en dwingt je om je borst op te zetten om voldoende lucht te krijgen. Het feit dat de borst voortdurende te veel is opgezet leidt tot een opgejaagd gevoel een staat van alertheid.
Oké, we gaan aan de slag om de buik los te laten!
Ga stevig staan met je voeten ongeveer 20 cm uit elkaar. Zorg dat je rechtop staat. Buig je knieën een beetje. Leun, zonder je hielen van de grond te tillen, naar voren , zodat het gewicht van je lichaam op de ballen van je voeten rusten. Houd je lichaam recht, maar niet stijf. Laat nu je buik (onderbuik) los zoveel als je kunt. Haal gedurende een minuut ontspannen adem.
Het doel van deze oefening?
Door op deze manier te bewegen en je buik los te laten, wordt je in staat gesteld om eventuele spanningen in het onderste gedeelte van je lichaam te voelen. Terwijl je zo staat let dan eens op de volgende dingen:
- Kun je je buik loslaten ?
- Blijft die los of merk je dat hij weer wordt ingetrokken?
- Geeft deze houding je het gevoel dat je slap bent of dat je afgaat?
- Voel je je benen trillen? Ben je bang dat ze je niet overeind zullen houden?
- Beweegt je adem tot in je onderbuik. Adem je tot in je buik?
Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt. Door op gezette momenten dit bewust te doen helpt je ontspannen in je lijf en minder spanning te voelen. Hoe vaker je dit bewust doet, hoe meer je zal merken je het op een gegeven moment ‘automatisch’ doet. Laat je buik los.
