Nut van deze ofening:
Deze ofeningen zorgt voor een beter evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Neem steun langs 1 of 2 kanten
- Zwaai met één been naar voor en naar achter
- Doe dit 10 keer langs elke kant
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Plaats je voet op een kussen en verplaats het kussen naar voor en naar achter. Het kussen zal ervoor zorgen dat de beweging iets gemakkelijker gaat.
- Te gemakkelijk? Probeer om je been goed te heffen en hou je indien mogelijk vast langs één kant.