Hoewel het natuurlijk niet per se nodig is om volledig afgetraind in bikini te verschijnen, geeft een iets plattere buik veel vrouwen toch net een wat prettiger gevoel. Een plattere buik zonder je levensstijl radicaal te moeten omgooien? Het kan! Deze trucs - op het gebied van: eten, drinken, sporten en gewoontes - helpen:

Eten

1/ Kies voor volkoren
Volkoren producten bevatten over het algemeen meer vezels. Doordat het langer duurt voordat je lichaam deze heeft verteerd, zit je langer vol en eet je minder snel te veel.

2/ Eet meer gezonde vetten
Je lichaam heeft vetten nodig om goed te functioneren, maar zorg ervoor dat er sprake is van een goede balans tussen de soorten vetten die je tot je neemt. Zo eten we vaak te weinig producten die rijk zijn aan omega-3, vetzuren die kunnen helpen tegen een opgeblazen gevoel. Kom maar door met de zalm, avocado, zaden, noten en groene bladgroente!

3/ Eet met aandacht
Door aan tafel te eten, met aandacht voor wat er op je bord ligt, geniet je vaak niet alleen meer van je eten, maar eet je ook minder.

4/ Eet van een kleiner bord
Optisch bedrog, maar het werk echt! Door van een kleiner bord te eten, eet je vaak minder omdat je portie groter lijkt dan op een groot bord.

5/ Eet niet te veel zout
Op het moment dat je meer zout eet dan je nieren aankunnen, gaat je lichaam meer vocht opslaan (en krijg je dus sneller een opgeblazen gevoel). Ook is het niet al te best voor je bloeddruk. Je eten flauw zonder zout? Experimenteer eens met andere kruiden om je maaltijd toch lekker te laten smaken.

6/ Maak je eigen maaltijden
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vaak uit eten gaan of afhaalmaaltijden bestellen, meer aankomen dan mensen die zelf hun maaltijden bereiden. Door zelf je voedsel te fabriceren heb je beter zicht op wat je precies tot je neemt en kan je bijvoorbeeld ook je zoutinname beperken. Ook mooi meegenomen: je bespaart een hoop geld. Zo heb je die leuke bikini waarin je straks gaat flaneren zo bij elkaar.

7/ Eet pure chocolade
Uit verschillende studies kwam naar voren dat er een link bestaat tussen het eten van pure chocolade (minimaal 70% cacao) en de vermindering van buikvet. Pure chocolade bevat antioxidanten, die een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Let wel: dit is geen vrijbrief om eindeloos veel repen weg te eten. Pure chocolade blijft chocolade en bevat nog steeds genoeg suiker en calorieën. Jammer, maar helaas!

Drinken

1/ Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die 1-3 glazen water extra dronken op een dag, tot ruim 200 calorieën minder aten. Scheelt toch weer!

2/ Stop volledig met frisdrank (ook met light-varianten!)
Dat gewone frisdranken veel suiker bevatten, is geen nieuws. En hoe lekker ook, die cola light zorgt ervoor dat je meer zin krijgt in zoet, zout en/of vet eten.

3/ Drink regelmatig een kop groene thee
Groene thee schijnt een gunstig effect te hebben op je spijsvertering en er zijn zelfs experts die stellen dat het de vetopslag in je buik vermindert. Ook het Voedingscentrum raadt mensen aan groene thee te drinken. Zo zouden drie koppen per dag het LDL-cholesterol verlagen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten wordt verkleind.

Sporten

1/ Sport korter
Huh, wat? Hoewel het aannamelijk klinkt dat langer sporten een beter resultaat oplevert, blijkt uit een literatuurstudie uit 2011 dat High Intensity Interval Training effectiever is om vet te verbranden dan steady, langere cardio workouts.

2/ Doe regelmatig buikspieroefeningen
Hoewel dit niet de meest effectieve manier is om een platte buik te bewerkstelligen, helpen buikspieroefeningen wel om (zeker als je eenmaal wat buikvet kwijt bent) je buik er strakker uit te laten zien. Let wel op dat je je nek en rug niet te veel belast!

Gewoontes

1/ Vermijd stress
Stress zorgt ervoor dat er veel cortisol wordt aangemaakt, waardoor je lichaam meer glucose vrijmaakt. Lees: meer suiker in je bloedbaan. Als dit het geval is, wordt er insuline aangemaakt om deze suikers te verbranden of om te zetten tot vet.

2/ Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt
Uit een studie die werd uitgevoerd in 2015 kwam naar voren dat het BMI van deelnemers over vijf jaar tijd per uur dat ze minder sliepen 2.1 punten steeg.

3/ Werk aan je houding
Door een juiste houding aan te nemen (zowel zittend als staand), versterk je je core en zorg je (onbewust) voor een strakker lijf. Focus je dus op hoe je zit en staat.

Bronnen: Dr. Oz The Good Life, Voedingscentrum