Heb jij na het eten vaak last van een foodbaby? Wees dan niet getreurd, want er is een oplossing om van dit opgeblazen gevoel af te komen! Door het bannen van specifieke voedingswaren uit je dieet, verdwijnt die opgezwollen buik wellicht als sneeuw voor de zon.
Zuivelproducten
Het is mogelijk dat je licht overgevoelig bent voor lactose of caseïne (een dierlijk eiwit). Dit zorgt voor dat opgeblazen gevoel. Om erachter te komen of dit voor jou geldt, kun je proberen om zuivelproducten een aantal dagen uit je dieet te bannen. Kijk wat dit met je lichaam doet en of je minder opgeblazen bent.
Gluten
Het kan zo zijn dat je gluten-gevoelig bent. Probeer daarom eens op te letten of je na het eten van pasta of brood vaak een opgeblazen gevoel hebt. Zo ja, dan is het handig om eens een afspraak te maken met je dokter of diëtiste. Dan kunnen jullie samen een gebalanceerd dieet opstellen.
Soja
Producten op basis van soja dragen soms bij aan vergistingen in je darmen. Dit resulteert zich in afgifte van gassen en een opgeblazen gevoel. Ook hier kun je proberen om soja een aantal dagen uit je dieet te bannen. Wellicht is je dagelijke fruitsmoothie op basis van sojamelk wel de oorzaak van dat opgeblazen gevoel.
Te veel vezels
Dit is een lastige. Soms heb je namelijk juist meer vezels nodig om van dat opgeblazen gevoel af te komen. Maar te veel vezels zorgen dus voor een opgeblazen gevoel. Fruitsoorten zoals appels en peren bevatten pectine, een in water oplosbare vezel die langzamer wordt verteerd. Hierdoor zit je langer 'vol' en kan dat opgeblazen gevoel ontstaan. Mocht je veel vezels eten, drink dan ook genoeg water. Dit zorgt ervoor dat je lichaam efficiënt omgaat met de vezels.
Voedsel met hoog suikergehalte
Suikers voeden de bacteriën in je darmen. Deze bacteriën maken gassen vrij en zorgen voor winderigheid en een opgeblazen gevoel. Nóg een reden dus om suiker zo veel mogelijk te vermijden!
Kruisbloemige groenten
Groenten zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes bevatten een complexe suiker raffinose. Dit zorgt voor de aanmaak van lichaamgassen, wat zorgt voor een opgeblazen gevoel.
Voedsel met een hoog vetgehalte
Net zoals vezels, zorgt vettig voedsel, zoals gefrituurd eten voor een vertraagde spijsvertering. Dit zorgt op zijn beurt weer voor dat opgeblazen gevoel. Hoe langzamer je spijsvertering, hoe meer tijd voedsel in je spijsverteringskanaal moet gisten en gas moet produceren.
Te veel zout
Natrium maakt je niet noodzakelijk winderig, maar het draagt bij aan het vasthouden van water. Hierdoor raak je opgezwollen en ervaar je een opgeblazen gevoel.
Elk lichaam is verschillend
Let op, je hoeft nu niet gelijk al deze producten te verbannen uit je eetpatroon! Over de bovengenoemde producten is bekend dat ze mogelijk zorgen voor een opgeblazen gevoel. Toch is het lastig om te zeggen of ze dit effect daadwerkelijk op iedereen hebben. Elk lichaam is verschillend en heeft een ander verteringsproces. Daarom is dit lijstje slechts een hulpmiddel om uit te zoeken of een van deze producten wellicht zorgt voor een chronisch opgeblazen gevoel.
We hopen dat je er wat aan hebt!
Bron: Popsugar
