Word je niet heel snel breed als je jouw schouders gaat trainen? Nee hoor, zeker niet. Het duurt echt wel even voordat je de nodige spiermassa hebt opgebouwd om wat breder te worden. Ronde schouders geven je wat meer body en helpen ook bij het ontwikkelen van die o zo gewilde v-vorm. Je schouderspieren gebruik je trouwens ook bij veel andere fitness oefeningen, dus het is belangrijk dat ze sterk zijn. Hier vind je 5 super effectieve fitness oefeningen voor mooie ronde schouders.
1. Overhead Press
Een echter powerlift oefening waarmee je meteen meerdere spiergroepen aanpakt. Bij deze fitness oefening ligt de focus met name op de voorste schouderkop.
2. Cable Side Raise
De zijkant van je schouders train je met de Side Raise. Je kunt deze krachttraining oefening met verschillende soorten materiaal uitvoeren. Met de Cable Side Raise houd je jouw schouderspieren tijdens de gehele beweging onder spanning. Doe je de oefening thuis en heb je geen kabel of weerstandsbanden? Doe hem dan met dumbbells.
3. Face Pulls
Je mag de achterkant van je schouders natuurlijk niet vergeten. De Face Pulls is hiervoor een goede fitness oefening. Deze oefening helpt trouwens ook mee om schouderblessures te voorkomen. Thuis kun je deze oefening met een handdoek uitvoeren.
4. Arnold Press
Net iets uitgebreider dan de Shoulder Press met dumbbells: de Arnold Press. Deze krachttraining oefening doe je ook met dumbbells, alleen maak je hierbij nog een extra draai. Daardoor train je net wat extra spieren mee. De focus ligt voornamelijk op de voorste schouderkop.
5. Reverse Fly
Je kent de Dumbbell Fly misschien wel, wat een goede oefening is voor het trainen van je borstspieren. De Reverse Fly is hier een variant op. Je staat hierbij niet rechtop, maar naar voren gebogen. Daardoor is de zwaartekracht anders en ligt de focus op de achterkant van je schouderspieren.
Als je meer uitleg wilt over krachttraining oefeningen en inspiratie wilt opdoen met onze trainingsschema’s, raad ik je ons dubbeldikke papieren KVV Magazine aan. Dit blad staat vol met inspirerende verhalen van andere krachtsporters en no-nonsense info over training en voeding. In elke editie vind je ook een trainingsschema en weekmenu.
Veelgestelde vragen over schouders trainen
Hoe kan ik mijn schouders effectief trainen zonder gewichten?
Je kunt je schouders effectief trainen zonder gewichten door gebruik te maken van huishoudelijke voorwerpen zoals flessen water of gevulde rugzakken als weerstand.
Zijn weerstandsbanden een effectieve optie voor het trainen van mijn schouders?
Ja, weerstandsbanden zijn een effectieve optie voor het trainen van je schouders. Ze bieden weerstand en kunnen worden gebruikt om de intensiteit van de oefeningen te verhogen.
Hoe vaak moet ik mijn schouders trainen voor optimale resultaten?
Het wordt over het algemeen aanbevolen om je schouders 2-3 keer per week te trainen met voldoende rustdagen tussen de trainingen om je spieren te laten herstellen.
