Je pink is – als het goed is – de kleinste vinger van je hand. Op het oog geen massieve krachtpatser, maar ‘klein pinkje’ kan je meer kracht leveren dan je denkt. Het is dan ook een grote fout om je kleinste vinger, bij oefeningen waar een goede grip is vereist, over het hoofd te zien. Je pink is namelijk één van de sterkste en belangrijkste vingers.
Mini krachtpatser
Geloof je het niet? Test de kracht van je vingers dan maar eens: Pak met je dominante hand de pols van je niet-dominante kant. Knijp je hand samen, waarbij je je vooral focust op het samenknijpen met je vingers - pink daargelaten - en je duim. Ontspan en knijp opnieuw, met de nadruk op de pink. Merk je het verschil? Als het goed is voel je bij het samenknijpen met de focus op de pink alle spieren aan de zijkant van je lichaam aanspannen. Dit wordt ook wel het principle of irridation genoemd – het proces wanneer wanneer de spieren en zenuwen die uit de hand lopen, langs de zijkanten van de armen, door de schouders en helemaal tot aan de nek, samentrekken om kracht te creëren.
De kracht van de pink is ook wetenschappelijk bewezen. Onderzoek heeft aangetoond dat de onderste twee vingers verantwoordelijk zijn voor 34 tot 67 procent van de totale grijpkracht – met een gemiddelde van 55%. Wanneer alleen de pink werd verwijderd, nam de kracht met 33% af. Pull-ups met of zonder pink, maken dus een wereld van verschil. Probeer het volgende maar eens uit: Als je gaat touwklimmen zonder je wijs- en middelvinger te gebruiken, is het nog redelijk goed te doen. Touwklimmen zonder je pink en ringvinger daarentegen is bijna een onmogelijke opgave.
Die mini krachtpatser wordt wel buitenspel gezet als hij niet met vereende krachten wordt gebruikt. In zijn eentje weet je pink niet de kracht te leveren die het in groepsverband met de rest van de vingers wel weet te leveren. De samenwerking met de rest van de vingers, zoals de ringvinger, middelvinger en duim is de sleutel tot zijn succes. Maar dat is ook logisch. Denk er maar eens over na: de duim ligt tegenover de pink. Wanneer je met je duim een stang of een dumbell pakt, creëer je een nette gesloten 'lus'.
Ander opvallend detail - de pink speelt een grotere rol speelt bij de dominante hand dan bij de niet-dominante hand.
Train je pink
Het is voor je lichamelijke ontwikkeling van belang om je pink te betrekken bij je krachttraining. Wil je je grijpkracht verbeteren met een handknijper? Zorg er dan voor dat je je pink niet laat rusten en mee laat doen. Je presteert niet alleen beter op de korte termijn, ook op de lange termijn zul je je grijpkracht zien toenemen.
Tijdens je workout is het belangrijk om de positie van je greep tijdens het trainen in acht te nemen. Bij het samenknijpen van je vingers rondom een dumbbell, stang of bij het optrekken, kun je je pols en pink in een sterkere positie brengen door de 'lus' te sluiten en te focussen op het samenknijpen tussen de vingers en duim.
Ook andere spieren hebben baat bij het gebruiken van je pink. Wanneer je de knokkel van je pinkvinger aan de bovenkant van de optrekstang plaatst, zorg je voor een grotere activatie van de rugspieren. Wil je een beter resultaat in de gym? Dan weet je wat je de volgende training te doen staat - commando pinkelen!
Bron: The Bioneer
