Sterke schouders kunnen enorm veel voordelen hebben. Het zorgt voor een getrainde rug, het kan blessures voorkomen en het zorgt ervoor dat jij er gespierd uitziet. Alleen maar pluspunten toch? Wij hebben een lijstje met schouder-workouts gemaakt, die je zowel in de sportschool als thuis kan doen!
Met deze oefeningen krijg jij super gespierde schouders
Upright Row
How to: Je voeten staan op heupbreedte, je benen zijn gestrekt. In beide handen heb je een dumbbell. Laat je armen hangen, en trek je ellebogen omhoog en wijd, om de dumbbells naar je borst te tillen. Laat vervolgens je armen weer zakken.
Pull-aparts met een elastiek
How to: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen gestrekt voor je. Met beide handen houd je een elastiek vast, met je handpalmen naar de grond gericht. Trek je armen uit elkaar zodat er spanning op het elastiek komt, maar houd ze wel gestrekt.
Omgekeerde push-up
How to: Begin in een omgekeerde ‘V-positie’ met je handen en voeten plat op de grond. Buig je ellebogen wijd naar de zijkanten zodat je hoofd de grond raakt. Druk jezelf met je armen weer omhoog.
Front raise
(Oftewel voorwaartse verhoging. Zeg nou zelf, sommige dingen klinken in het Engels echt wel beter)
How to: Met je ene voet sta je verder naar voren, waarmee je op een weerstandsband staat. Met je handen pak je de uiteinden van de band vast. Zonder je ellebogen te buigen, strek je je armen recht naar voren tot schouderhoogte. Laat je armen vervolgens langzaam weer. Je zou eventueel ook dumbbells kunnen gebruiken in plaats van een weerstandsband.
Voorover gebogen fly
How to: Je staat met je voeten op heupbreedte en je knieën zijn gebogen. Je buigt voorover totdat je bovenlichaam horizontaal is. In beide handen heb je een dumbbell. Eerst laat je je armen naar de grond hangen, met een kleine buiging in je ellebogen. Hef je beide armen omhoog en duw je schouderbladen naar elkaar toe. Laat vervolgens je armen weer zakken.
